Geste santé : étirez vos méridiens !

De par leur ancienneté et leur richesse, les enseignements de Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) ont naturellement donné naissance à de nombreuses disciplines. Parmi celles-ci, le Shiatsu – d’origine japonaise – s’inspire des méridiens et points d’acupuncture. Pratiquée au sol, la technique consiste à effectuer des pressions manuelles sur l’ensemble du corps pour traiter divers troubles.

Un apport intéressant du Shiatsu réside dans l’étirement des méridiens. Il a été mis au point par Shizuto Masunaga, maître de Shiatsu du 20e siècle, au travers d’exercices zen visualisés ou “Makko Ho”. Réalisés régulièrement, ceux-ci stimulent et harmonisent l’énergie des méridiens, ainsi que des organes/entrailles qui leur sont associés. Tout en travaillant la souplesse du corps (en ce qui me concerne, en tout cas !) et la respiration.

Ces exercices sont au nombre de 6, c’est-à-dire 1 par élément et par paire d’organe/entraille, en plus du couple Maître-Coeur/Triple Réchauffeur, qui sont des “organes fonctions”. La série complète est à faire quotidiennement, sur une durée de 10 à 15 minutes (2-3 minutes par exercice).

Conseils préparatoires

Chaque session constitue un bilan “ici et maintenant”, permettant lâcher prise et pleine conscience de notre corps. Un exercice est réalisé en s’installant dans la position associée, sans impatience, avec une respiration calme. Tout déséquilibre énergétique se reflète par la difficulté à réaliser plusieurs de ces exercices. Patience, respiration et souplesse permettent alors de travailler cela progressivement dans le temps.

• Se vetir d’une tenue confortable et souple : jogging, short, legging..
• S’installer progressivement dans chaque position, à tenir le temps de 7 respirations profondes
• La force n’est pas de mise. Seule la qualité de la détente et de la respiration est déterminante
• “La respiration guide le geste” : prolonger progressivement l’expiration facilite l’exercice
• Passer plus de temps sur les postures délicates, que l’on a plus de mal à réaliser/tenir
• Il est important que ce moment d’attention reste un plaisir : aucun défi, esprit de compétition ou jugement envers soi !

Exercices

Poumons et Gros Intestins – “A”

• Debout, pieds écartés au delà de la largeur d’épaules, et orteils vers l’extérieur
• Pouces accrochés entre eux dans le dos, paumes vers l’arrière, index joints
• À l’expiration, se pencher en avant au niveau des hanches en tirant les bras vers le haut et en dehors
• Le nez vise les genoux. Se détendre un peu plus à chaque respiration pour gagner en amplitude
• Les genoux restent légèrement fléchis
• Effectuer 7 cycles respiratoires
• Se redresser lentement à l’expiration

Estomac et Rate – “B”

• Assis dos droit, les jambes repliées sous les fesses, genoux serrés (posture traditionnelle “seiza”)
• Mains posées à plat derrière soi, s’incliner doucement vers l’arrière à l’expiration, en dégageant progressivement les jambes vers l’extérieur, et en ouvrant la poitrine. Pas d’inquiétude si les genoux ne sont plus collés au sol (souvent le cas)
• Effectuer 7 cycles respiratoires. Si on se sent suffisamment à l’aise, on peut aller plus loin dans l’exercice
• A l’expiration, s’allonger d’avantage en se reposant cette fois sur les coudes. Une fois à l’aise, on peut encore aller plus loin
• A l’expiration, allonger le dos complètement au sol, en étirant les bras derrière soi, doigts enlacés et paumes vers l’extérieur
• Effectuer 7 cycles respiratoires, puis à l’inspiration, se redresser doucement

Coeur et Intestin grêle – “C”

• Assis en tailleur, dos bien droit. Les plantes des pieds sont jointes à l’aide des mains
• Rapprocher les talons entre les jambes, le plus possible de l’aine
• Les genoux tombent vers l’extérieur, au plus près du sol (voire collés au sol pour les plus souples)
• Expirer profondément en se penchant doucement vers l’avant
• En gardant les cuisses aussi bas que possible, rapprocher la tête jusqu’aux pieds
• Effectuer 7 cycles respiratoires, puis à l’inspiration, se redresser doucement

Reins et Vessie – “D”

• Assis dos droit, les jambes tendues devant soi, talons serrés, les orteils tournés naturellement vers l’extérieur
• Détendre les fesses et basculer le bassin de manière à être assis sur les ischions. Si cela est douloureux, s’asseoir sur un petit coussin
• A l’inspiration, tendre les bras au-dessus de la tête, paumes vers l’extérieur
• A l’expiration, se pencher en avant d’un mouvement qui part des hanches, en gardant le dos bien droit. Pouces vers les talons, les mains se dirigent entre les pieds. Mais si cela n’est pas le cas, ne pas tenter de forcer ou s’agripper aux jambes. L’amplitude viendra naturellement avec la pratique
• En restant ainsi penché et détendu, effectuer 7 cycles respiratoires
• A l’inspiration, se redresser doucement

Maître-Coeur et Triple réchauffeur – “E”

• Assis en tailleur, dos bien droit. Les jambes sont croisées, mais les pieds reposent à terre (variante pour les plus souples : position “lotus” ou “demi-lotus” du Yoga)
• Rapprocher le talon droit de l’aine, genoux ouverts au maximum, et au plus près du sol
• Croiser les bras en attrapant chaque genou de la main opposée
• A l’expiration, se pencher doucement en avant depuis les hanches : d’abord le torse, puis la tête
• Détendre les épaules, la nuque, puis tout le haut du corps. Les fesses restent collées au sol
• Effectuer 7 cycles respiratoires
• A l’expiration, se redresser doucement
• Inverser le croisement des jambes et recommencer

Foie et Vésicule biliaire – “F”

• Assis au sol, dos bien droit, jambes allongées et largement écartées
• Bras tendus au-dessus de la tête, doigts enlacés, paumes vers le plafond
• A l’expiration, se pencher vers le pied gauche, en restant toujours de face
• La main gauche peut alors venir soutenir côté droit du tronc par les côtes
• Effectuer 7 cycles respiratoires dans cette position en se détendant un peu plus à chaque expiration
• A l’inspiration, se redresser doucement, les 2 bras tendus à nouveau
• A l’expiration, répéter le mouvement côté pied droit